c 6

trening 08.12 B 6x5 A3, A2 6x5 C 6x5 E 4x5 F 4 x5 G 4 x10 H 6 x 7 K 3 x 13 W B i C nie które serie zrobiłem trochę więcej powtórzeń ( co se będę żałował %-)). Trening lekki :). Zamierzam przerzucić trening z soboty na niedziele i w sobotę odpocząć z dietą zamiast suchuchego mięcha z ryżem zjem chili con carne) i pod wieczór doładuje kalorie [...]

B 10 11 6 C 8 6 6 Przysiad bulgarski 3x10 3 serie do oporu G 2 x 10 i troche pocwiczylem z ekspanderm. ©wiczenia wykonywalem z 12 kg obciazeniem. Wesolych swiat :)

11/04 DT rozgrzewka 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x5kg/ 10x6,25kg/ 8x7,5kg 10x5kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x10kg 10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na [...]

no... drogo czy nie drogo? pewnie, nie ma co porównywac z AZSem, tam płaci się po 30-60 zł /rok ale i tak 100 zł za miesiąc to zsługa reklamy. Luta Livre takowej póki co nie ma. I zajecia są po 80 zł /m-c (w Wawie). Tyle samo, co taekwondo w Krakowie. Więc nie am co generalizowac, że az tak drogo tylko w Wawie. Dalej, 100 zł /m-c. na Gwardii jest [...]

Klata: a)wyciskanie na płaskiej 5 serii 8x8x6x6x1x b)rozpiętki i wyciskanie hantli skos+ seria łączona 4 serie 12x10x8x6x c)wyciskanie skos+ 5 serii 8x8x6x6x1x d) przenoszenie hantla za głowe 4 serie 12x12x12x12x Biceps: a)podnoszenie hantli młotkowy 4 serie 8x8x8x8x8 b)podnoszenie sztangi 4 serie 8x8x8x8x c)unoszenie hantli w oparciu o noge 4 [...]

08.06 poniedzialek woda,kawa x2, zielona, pokrzywa Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 +10 min.brzuch gacka 09.06 wtorek woda,kawa, pokrzywa +drozdze, [...]

Posiedzia�em i poszpera�em i doszed�em do wniosku �e moge spali� ten t�uszcz tylko przez diete z obni�on� iloscia kalorii. Wiec przez 70 dni bede �wiczy� rze�be zmieniajac �wiczenia co 14 dni. Cwicze 2 razy w tygodniu wszystkie partie mi�ni+1 dzie� (test te� si��wka ale bez maszyn: pompki, podci�ganie itd do ca�kowitego zmeczenia, potem 5 km) [...]

Tak wyszło że akurat mam dzisiaj urodziny to bym każdemu nalał kielona ale nie możliwe... he he Urodzinki spędzone z moją kochaną dziewczyną, bardzo mile. Dobra przechodze do rzeczy. 5 Września 2008r Piątek Dzień treningowy: Klatka: Sprawdzanie sie ( zacząłem od rozgrzeki 50kg/10powt. 70kg/6powt. 90kg/1powt. 100kg/1powt 105kg - niestety nie [...]

Lucek, znowu wywołałeś kłótnię 666 mówił mi kiedyś że w amerykańskich rankingach Dimitri jest bodajże na 6 miejscu w USA jeśli chodzi o jakość. Nie będę się do tego ustosunkowywał bo nie znam aż tak dobrze tamtego rynku. Ale po naszej pierwszej poważnej dyskusji na forum (jakieś 7-8 miesięcy temu) dał mi łyknąć na [...]

Mazuro13, juz tak robilem, chce po prostu wybrac najlepszą opcje chodzi mi o to, ze samo wioslowanie nie pobudzi wystarczająco bic'c do wzrostu, a dodając 2gi trening nie chce przetrenowac malej grupy. ok, juz uzyskalem odpowiedz, teraz tylko dobrac odpowiednią intensywność. Więc pozostaje przy opcji nr 2. plecy(sobota) - bez dodatkowego treningu [...]

Ni cholery zasnąć nie mogę. No cóż, więc wypisze trening już teraz, a co mi tam. Cel jak wspomniałem masa, + dodatki na przedramiona, które mam mizerne i w ogóle, siłę chwytu też się zda wzmocnić, a wydaje mi się, że silniejsze/większe przedramię przeniesie się na silniejszy chwyt. Poniedziałek Przysiad przedni 3x12 Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

Niedziela. Hm. Uda nadal bolą. Czad Samopoczucie trochę gorsze, ale to nie związane z treningami/dietą. Parę problemów (mniejszych, większych) do przemyślenia/rozwiązania, nic poważnego. Micha dzisiejsza: 1. 6 jaj, 40g oleju 2. Kurak, karkówka, 50g oleju. Mięso ze słodką papryką, czarnym pieprzem i curry. Warte spróbowania. Do tego, w związku z [...]

Dzisiaj przy treningu grali Iron Maideni... Uwielbiam ten zespół. Trening - wiadomo. serie x powtórzenia x kilogramy 1. Przysiad przedni 3 x 12 x 52,5kg 2. Wiosło sztangą nachwytem 3 x 12 x 52,5kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 x 16kg 4. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 x 15 x 13,5kg 5. Unoszenie nóg 3 x 20 x - 1. Ja pierniczę, [...]

Dobra... Garło jeszcze ździebko boli, kolano prawie w ogóle... Zmierzyłem temperaturę rano, coby być pewnym - 36,7. Po prostu sobie zdarłem gardło widocznie. Dzisiaj robię kurację szałwią, herbatą i jakimiś tabletami na ból gardła... Szkoda, że tylko słodzone cukrem znalazłem, ale co ja tam będę? 30-40 kcal z węgli mnie nie zabije... Micha: 6 jaj [...]

A wstałem, zważyłem się i pomierzyłem nawet. Co mi tam? Wyniki pomiarów nie napawają optymizmem, ale co tam. 13 dni od ostatnich pomiarów. Ręka + 1cm Pas + 2cm Waga + 2,5kg I optycznie notuję poszerzanie się pleców. Ud nie umiem mierzyć xP Swoją drogą, w lustrze "przybywania brzucha" raczej nie notuję. Nadal jest tak samo irytujący, jaki [...]

OBWÓD 1 Poziom III trening 5 (08.o7.2013) Obciążenie 2,5 kg B2: 6x9 + A5: 5x9 1x8 + A2: 4x9 2x8 + C: 7-7-7-6-5-4 + Bez obciążenia G: 6x14 H: 10-6 Maxy K2: 3x11 rozstaw stóp 2 panele ;] Dobra zrobiło się naprawdę ciężko i teraz mam taki dylemat czy zrobić w środę znów po 9 a w niedziele po 10 zaatakować czy w środe odpuścić pierwsze 4 ćw a [...]

E tam 70% rzeczy tam to pół produkty :D kuchnie mi remontuje więc do końca października muszę jakoś sobie radzić! Ale nie ma tego złego dziś poleciały pomiary waga najniższa od początku redukcji przed i po kontuzji więc nic tylko się cieszyć, że miska jest smaczna taka na jaką mam ochotę a do tego leci smalec %-) W weekendzik wleciały mi dwa dni [...]

Jou. dzisiaj wolne, piękny dzień..wypoczęty, wyluzowany udałem sie potrenować cycki i tricepsy. zjadłem obiadek, wypilem bialko przed treningiem i pojechalem na paczkę.. No i wyluzowany zrobiłem dobry trening Nie ma to jak normalne zarcie i konkretne wypoczęcie.. sztangielki skos: 30*12,42*10,47*7,42*9 ( rekordy) sztanga na suwnicy większy skos [...]

Dzięki za odpowiedzi. Co do tej akrobatyki to traktuje to jako aeroby, a czytałem, ze po aerobach nie trzeba spożywać posiłku, dlatego takie pytanie. Planowo do spania ok godziny 23:00 wiec po treningu miałbym jeszcze 1,5h czasu przed spaniem. Chociaż najwygodniej dla mnie okno byłoby ułożyć miedzy 10 a 20 (pierwszy tydzień), a później skrócić do [...]

Wczoraj dzień bez treningu siłowego. Jedynie jak to w wolne- rozciąganie całego ciała i praca nad korpusem mięśniowym. Dzisiaj: 1. Pendlay row: 6x8 62,5kg. 2. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 46 pow. w 5 seriach. 3. Wiosłowanie podchwytem: 3x10: 82,5kg. 4. Podciąganie na drążku- chwyt neutralny: 46 pow. w 5 seriach. 5. Wiosłowanie hantlą: [...]